Идея написания данной статьи возникла потому, что, по нашему мнению, страхи являются краеугольным элементом психики каждого человека и очень сильно влияют на качество жизни. Чтобы повысить качество жизни, нужно разобраться, какие бывают страхи; какие у них плюсы и минусы и как с ними взаимодействовать или избавляться. Здесь необходимо сделать оговорку, что все мы очень разные и страхи у нас разные тоже – кому-то для ощущения полноты жизни необходимо «играть со смертью», идти на страх – это любители острых ощущений (альпинисты, парашютисты и т.п.). О них здесь говорить не будем.
Какие бывают страхи?
1. Иррациональные страхи, имеющие биологическую природу: темноты, высоты, воды, огня, насекомых, страх неизвестности и неизведанного. Истоки этих страхов лежат в родовых программах и инстинктах предков. Базой для них является инстинкт самосохранения. Вряд ли нужно как-то специально работать с такими страхами, если только они не переросли в фобию и реально мешают жить.
2. Страхи, обусловленные отсутствием контроля над чем-либо и осознанием случайности всех событий.
Сюда относится страх, что случится что-то ужасное – произойдет несчастный случай, погибнет или заболеет кто-то близкий или я сам, произойдет авария или ударит током, оборвется лифт, и т.д. и т.п. – продолжать можно до бесконечности и все эти ситуации имеют место быть в реальной жизни, они не придуманы нами. Современные СМИ склонны красочно демонстрировать подобные события и возникает ощущение, что это происходит постоянно и вот-вот доберется и до нас.
Почему значительную часть людей как магнит притягивают подобные новости и фильмы ужасов, желание пощекотать нервы – вопрос отдельный.
3. Страхи, которые характеризуют особенности нашей личности: что-то совершить, чтобы как-то поменять свою жизнь — сменить место жительства, вид деятельности, круг общения, страх знакомства, страх публичных выступлений, страх обозначения своих границ и т.д. Критерий отнесения страха в эту группу – то, что определенный страх может быть присущ одним людям и игнорироваться другими и сам по себе никакой угрозы не несет, а исключительно провоцирует внутренний эмоциональный дисбаланс.
Эта группа очень большая и основана на том, что человек находится в какой-то зоне дискомфорта – его что-то не устраивает, но он боится это поменять. Здесь сфера ответственности лежит на самом человеке – его собственное действие способно изменить ситуацию, но он чего-то боится и не делает этого.
Различается также сила страха: от легкой тревоги и беспокойства до паники и фобии. В какой-то момент страх может перейти в невротическую форму.
Невротический ли страх, можно определить, задав вопрос: чем вы руководствуетесь в своей жизни: желаниями или страхами? Желания являются мотивацией к действию – это то, что двигает нас вперед. Если вы идете за своими желаниями, значит скорее всего все у вас в порядке. Если же вас что-то останавливает, удерживает и вы никак не можете решиться на желаемое изменение – задумайтесь, возможно, вами управляет какой-то страх или он уже перешел в невроз.
Страх отсутствия контроля (страх событий или случайности)
(2 группа страхов из классификации).
Очень много в нашей жизни страхов, которые связаны с тем, что скорее всего никогда не случится, но вероятность этого есть. Такие события могут лежать в разных областях – произойдет несчастный случай или авария, разобьется самолет, нагрянут воры, упадет сосулька, встретишь грабителя или преступника, подхватишь страшную болезнь и т.д. и т.п.
То, что эти страхи не имеют под собой серьезных оснований и очень маловероятны, пишут многие современные психологи. Например, в книге Андрея Курпатова «Таблетка от страха» этому посвящена целая глава, где каждый страх разобран подробно. И, казалось бы, осознав это, мы должны избавиться от беспокойства и тревоги, но нет. Сама нахожусь в перманентном беспокойстве по разным поводам и меня его доводы не убедили, т.к. по поводу статистики катастроф, например, все время сидит в голове примерно следующее: «расскажите это родственникам тех, кто погиб в авиакатастрофе».
Статистика штука неумолимая, и она убеждает нас в том, что эти страшные события случаются с завидной регулярностью и общая их величина достаточно велика.
Я не отношу себя к людям с фобией, депрессией или серьезным невротическим расстройством, однако прекрасно осознаю, что почти в каждый момент времени какая-то доля страха в голове присутствует. Особенно это обострилось после рождения ребенка, когда какая-то часть тебя при разлуке с ней все время беспокоится: а как она там? Все ли в порядке? И еще этот самый страшный страх, что что-то случится с тобой и дочь останется одна.
На самом деле это не означает, что я постоянно сижу и трясусь от страха, как бы что не случилось. Это страх едва уловим, легкая тревога, которая возникает только иногда. Но как фон осознание того, что все может измениться в один момент – присутствует.
Причем каждое отдельное возможное событие действительно очень маловероятно, но все они вместе (неприятность может прийти с любой стороны) создают общий напряженный фон и жизнь отравляют.
На мой взгляд, избавиться от этого полностью, убрать из подсознания и начать жить действительно в полную силу способно только одно – перестать бояться смерти, начать воспринимать ее как благо (ведь тогда мы наконец узнаем, что ТАМ, избавимся от всех своих забот). В этой связи нравится подход буддистов – они радуются смерти и отмечают это событие как праздник, понимают это как переход в другую жизнь.
А вы подвержены таким страхам?
Страх контролируемый (страх действий)
— 3 группа страхов:
Здесь тоже можно выделить несколько групп:
1. Социальные страхи – очень многочисленная группа. Может включать:
* Страх сказать близкому или далекому, что что-то не нравится – это напрямую связано с нашими границами – их нарушают, а мы молчим. Это могут делать коллеги, супруг, дети, друзья, соседи, прочие знакомые, да кто угодно. Далеко не каждый способен сказать, что что-то ему не нравится; отказать в просьбе, выполнение которой сложно или ущемляет в чем-то. Здесь же страх ответственности.
* Страх публичных выступлений, страх проявлять себя в больших компаниях или коллективах
* Сексуальный страх – что не получится, причем характерен как для мужчин, так и для женщин
* Страх быть не признанным среди противоположного пола, что выражается в боязни завязать знакомство или развивать отношения
* Страх быть не принятым в социальной группе (здесь налицо неуверенность в себе; ощущение, что «со мной что-то не так»)
2. Страх перемен, когда человек боится что-то поменять в жизни – начать искать новую работу, начать заниматься любимым делом, поменять место жительства, выучиться чему-то новому, поехать куда-то в новое место (да, и сейчас до сих пор есть люди, которые не путешествуют только потому что никогда этого не делали и боятся начать) и т.д. Боязнь выйти из зоны комфонта, которая на самом деле зона дискомфорта, поскольку человек задумывается о переменах, значит, что-то его не устраивает.
Основным фундаментом этих страхов является наша самооценка – если она нестабильна, если какие-то ситуации задевают наши внутренние комплексы и травмы, мы будет всячески избегать этих ситуаций, находясь в так называемой «зоне комфорта», из которой страшно выйти. Но на самом деле это зона дискомфорта, которая отравляет жизнь.
Бывают ситуации и наоборот – когда мы страшимся того, что откажут нам, не можем принять чужой отказ – этим часто грешат люди в браке, родственных или дружеских отношениях – когда один супруг «продавливает» другого, требуя сделать так, как он хочет, а в случае отказа закатывает истерику и чаще всего в итоге добивается своего. Такое тоже бывает от заниженной или завышенной самооценки, когда я ощущаю себя в зоне плюс, только если все происходит так, как я запланировал. Очевидно, что планировать и контролировать мы можем не так уж много, а все новое по определению несет львиную долю риска и неопределенности. И таким людям очень сложно решиться на что-то новое, ведь они не знают, что их там ждет и к чему приведет.
Отличительной особенностью этой группы страхов является то, что они присущи далеко не всем – что пугает одного, для другого может вообще не быть проблемой.
А вы осознаете свои страхи? Или они влияют на вас неосознанно? Или вы тот счастливчик, который все осознал, преодолел и использует страх как ресурс к развитию?
Плюсы и минусы страхов
Плюсы:
+ Помогают не погибнуть – здоровые естественные страхи защищают нас от опасностей. Наши риски обычно контролируемые и не выбиваются из здравого смысла. Мы используем в жизни разумную осторожность.
+ Помогают задуматься. Как говорил Л.С. Выготский: «Мысль возникает там, где мы сталкиваемся с трудностью». Обычно в момент счастья, потока мы не думаем ни о чем, мы наслаждаемся и просто живем. Но и развития в такие моменты нет. Известно, что помогают стать сильнее и в конечном итоге лучше именно трудности и страхи в том числе. Страх, когда мы начинаем его осознавать, выбивает нас из спокойного существования.
+ Служат ресурсом к развитию. Если мы увидим, в какой области лежит наш страх, мы автоматически можем определить зону нашего ближайшего развития. Например, если боимся выступать на публике – нужно развивать ораторские качества и т.д. И в целом – это стимулирует нас к работе над собой.
МИНУСЫ:
— В критической ситуации не позволяют правильно реагировать. По словам блогера @artklimchuk, когда мы чего-то боимся, мы провоцируем иррациональное поведение и уже не можем правильно и адекватно отреагировать на ситуацию.
— Мешают жить в полную силу и ограничивают. Зачастую мы очень хотим чего-либо, но только страх мешает нам сделать первый шаг (и остальные 😊) в желаемом направлении.
Отметим еще один момент: если человек, напротив, не хочет куда-либо двигаться (а окружающие его к этому подталкивают), страхом он может прикрываться, но на самом деле страх просто помогает ему прямо отказаться от ненужного действия.
Так нужны ли страхи? Да, но в разумной мере. Когда они помогают нам развиваться и увеличивают в конечном итоге наши ресурсы – в них есть смысл. Но когда они начинают управлять нашей жизнью и ограничивать ее – страхи несут однозначный вред.
Таким образом, для кого-то страх – преграда, а для других – руководство к действию!
Как избавиться от страхов?
А что, если страх мешает и ограничивает? Тогда возникает логичный вопрос: как избавиться от этого страха?
1. В первую очередь необходимо четко разграничить и определить, на что мы реально можем повлиять, а на что нет. Со страхами случайностей, стихийных бедствий и прочего здесь все понятно. С социальными страхами сложнее.
— Вежливо и корректно сказать другому, что нас что-то не устраивает – мы можем. Но отвечать за его последующую реакцию — уже нет.
— Совершить какое-то действие и посмотреть, что будет – мы можем.
И так далее.
В идеале нужно выяснить, каков наш истинный страх – т.к. многие наши «не хочу и не могу» имеют какие-то вторичные выгоды (если я беспомощный и чего-то боюсь – найдется тот, кто поможет;; если я для всех хороший и боюсь отказать – обо мне не будет негативных сплетен и осуждения и т.д.).
2. Выявить негативные сценарии, связанные со страхами (например, вы боитесь летать на самолете и берете билет на поезд, хоть это и неудобно) и стереотипы поведения. И здесь нужно оценить, что приносит больше неудовлетворения – сложившаяся ситуация или избавление от нее.
3. Понять, что боимся мы или нет – это ничего не изменит и глобально от нас не зависит наступление тех или иных обстоятельств. В случае социальных страхов – мы узнаем, что будет, только попробовав сделать то, чего страшимся.
4. Если страх очень сильный, попробовать представить, что все уже случилось и составить план своих дальнейших действий.
5. Если есть страх потери имущества, трудоспособности и даже жизни – можно застраховаться, в том числе в пользу своих близких.
6. Очень хорошим способом справиться с контролируемыми страхами является следующее: делать маленькие шаги в новое, идти на страх, делать то, чего боишься – сходить на собеседование, попробовать новый вид деятельности, попробовать вообще выдавать новые реакции на привычные события (если старые работают плохо). Это расширит горизонты сознания, увеличит диапазон наших жизненных возможностей, повысит гибкость. Когда мы способны проявлять разные реакции, мы можем справиться с большинством задач.
7. И еще проанализируйте жизненный путь своих знакомых – часто, когда человек сталкивается с действительно кризисной ситуацией – он из нее впоследствии выходит и становится гораздо сильнее, расширяется его диапазон возможностей. Например, женщина, решившаяся на развод в разрушающих ее отношениях — находит нового партнера (и, как правило, новые отношения благополучнее старых) либо развивает карьеру; сотрудники, решившиеся уволиться из ненавистной организации – находят лучшую работу или организуют свое дело.
Да, все эти решения не застрахованы от неудач, но если не останавливаться после первой неудачи, а продолжать двигаться в выбранном направлении, повышать свой опыт и развивать свои навыки, то постепенно придешь к своей цели.
Конечно, данные методы не являются исчерпывающим перечнем, но следование им уже способно многое изменить к лучшему!
А вы подержены страхам? Каким? И как справляетесь? Мешают ли они жить?
