Обзор книги Курпатова "Таблетка от страха"

Для тех, кого заинтересовала тема страхов, предлагаем обзор книги Курпатова А.В. «Таблетка от страха».

Книга читается очень легко, написана простым доступным языком (в отличие от его же статей для более «интеллектуальной» аудитории – например, на Снобе). При этом книга небольшая, воды в ней мало, информации достаточно много.

Из полезного отметим следующее:

— Приводится наглядная классификация страхов на основе базовых инстинктов (самосохранения, размножения и принадлежности к социальной группе).

— Курпатов выводит формулу страха (конкретику здесь приводить не будем, чтобы не отбить интерес к чтению 😊.

— По каждой главе даются практические задания. Выполнение их в процессе прочтения позволяет привести свои собственные страхи и борьбу с ними в целую систему.

Основная мысль, пронизывающая всю книгу – мы бегаем от страха, и он питается именно этим.

Курпатов подробно описывает природу страха и механизм его возникновения, в том числе на конкретных примерах. По его мнению, часть наших страхов обусловлена генетически, а часть натренирована.

Важно отличать реальный страх от беспочвенной тревоги и беспокойства. Страх – когда уже есть реальная угроза, тревога – когда прямой угрозы нет, а есть гипотетическая возможность.

Основная мысль книги: реального страха нет вообще, т.к. в момент угрозы наши инстинкты мобилизуются, и мы решаем возникшую проблему (тут я бы поспорила – когда летишь на аттракционе – очень страшно). Тут уже не до страха. Таким образом, настоящий страх — это естественная физиологическая реакция, обусловленная биологическими механизмами.

Иногда наши страхи провоцируют ситуации, которых мы боимся – когда человек боится сердечного приступа и нарушает тем самым работу сердечной мышцы. Это же справедливо для социальных страхов – т.к. люди чувствуют нашу неуверенность и реагируют соответственно.

Традиционно автор пишет про эксперименты:
1. Уотсона про механизм генерализации отрицательной эмоции (о том, как любой нейтральный стимул при условии соответствующего подкрепления способен сформировать как положительную, так и отрицательную эмоцию).
2. Павлова о том, как можно из негативного стимула сделать позитивный – он экспериментировал на собаках, но наверняка такое бывает и у людей («бьет, значит любит?» 😊)
Приобретенные страхи постепенно угасают, иначе мы бы к определенному возрасту боялись пошевелиться – и это хорошая новость, она означает, что и от серьезных фобий можно успешно избавиться.
Верить в плохие приметы – так же разновидность страха.
Автор приводит много примеров из психотерапевтической практики

В чем же заключается сама Таблетка?

К этому вопрос Андрей Курпатов подошел комплексно и предлагает воевать со страхом сразу на нескольких фронтах.

Здесь нужно заметить, что по мнению автора, страх — это наш враг, он напал на нас, захватил нас в плен (почти в буквальном смысле, т.к. обездвиживает и не позволяет жить в полную силу) и с ним нужно бороться.

Автор начинает с того, что технологию борьбы со страхами легче отработать на незначительных мелких страхах, которые не детерминируют нашу жизнь.
Предлагает определить для каждого страха способ избегания – что мы делаем для того, чтобы избежать его или спровоцировать.

1. В самую первую очередь со страхом нужно бороться на уровне тела.
Рассматривается физиологический механизм возникновения страха, согласно которому страх – это эмоция. Любая эмоция представлена тремя компонентами: психологическим, мышечным и телесным.

Смысл механизма в том, что эмоция страха порождает некое мышечное напряжение, которое создает блок в теле. Эти блоки накапливаются и впоследствии приводят к тому, что человек постоянно испытывает тревогу и беспокойство. Напряжение мышц – это наиболее древний эволюционный компонент эмоциональной реакции. Для мозга напряженные мысли означают сигнал о том, что человек находится в опасности.
Поэтому одним из способов устранения страха является расслабление – здесь можно придумать кучу мер (йога, дыхательные практики, упражнения и т.п.). Смысл здесь в том, что у страха не будет физиологической основы и он просто не сможет возникнуть (или вероятность возникновения минимальна). В идеале нужно сформировать мышечную память на «расслабление после напряжения».

Также у нас с детства нарушается дыхание (оно становится поверхностным, неестественным и малоэффективным), что также служит основой страха и влечет различные сбои в психике.

Интересный факт, который упоминает А. Курпатов: нас завораживает наблюдение за огнем, т.к. мозг способен одновременно воспринимать не более трех движущихся объектов, а языков пламени много – и мы замираем в восхищении. «Играющие языки пламени полностью занимают возможности нашего восприятия, и мы фактически перестаем думать. А не думая, мы чувствуем себя куда лучше, нежели думая – т.е. бесплодно проворачивая внутри своей головы собственные страхи».
Это еще раз подчеркивает важность расслабления в борьбе со страхом. По такому же принципу работает алкоголь – он нас расслабляет, и мы перестаем бояться.

2. На втором этапе предлагаются ментальные способы избавления от страха. Автор предлагает задуматься, ведь страх и логика – вещи противоположные. Страх мешает включать мозг.

Мы склонны к драматизации. Но, например, рассмотрим социальные страхи – а действительно ли случится что-то ужасное, даже если они сбудутся? Нет, это же рядовые ситуации. Они случаются и с тем, кто не испытывает такого рода социальных страхов, но просто легко относится к их последствиям.

Некоторые события способны разрушить нашу картину будущего, но не само будущее. И это может быть к лучшему (не было бы счастья, да несчастье помогло). Просто попробуйте мысленно пробежаться чуть дальше места катастрофы.

По мнению автора, страх пытается нас запугать, он преувеличивает опасность и перестраховывается. Наш мозг сопротивляется всему новому и предпочитает ходить по проверенной дороге, даже если она ограничивает.

Курпатов утверждает: У нас и так будут неприятности. Стоит ли к ним прибавлять еще и мнимые?
«Мы должны понять, что неприятности в нашей жизни будут. От этого никуда не деться. Хотите ли вы к этому добавить еще и хронический, мучительный и изматывающий невротический страх?»
Плавт говорил: «Неожиданное случается в жизни чаще, чем ожидаемое»

Андрей Курпатов предлагает несколько упражнений, основанных на парадоксе:

1) Если мы представим, что «катастрофа» уже случилась, то что будет происходить после? Может будет плохо, но по крайней мере, не смертельно – мы выживем и будем жить дальше, а через какое-то время все наладится. Здравый смысл позволяет понять, что кажущееся «концом» — на самом деле один из этапов жизни, и он, в свою очередь, закончится.

2) Страх требует бегства и совершенно не переносит наступления. Когда мы перестаем бегать – у страха больше нет шанса. Поэтому учимся наступать!

3) Еще одно упражнение: стоит захотеть опасности, и страх улетучится. Нельзя боятся того, чего мы требуем.
Надо сказать, на мой субъективный взгляд, советы достаточно спорные и наверно, подходят к какому-то ограниченному набору страхов, которые и не страхи, а так, опасения.

Обобщим методы автора:
— техника «Сила мысли», посвященная борьбе с прогнозами, хороша для страха случайностей;
— техника «Сила здравого смысла» подходит для социальных и сексуальных страхов;
— техника «Сила в правде» — для страха смерти и подобных.

Важным является совет выявить и научиться блокировать те положительные подкрепления, благодаря которым наши страхи и существуют.

ВАЖНО при борьбе со страхом иметь готовность отказаться от чувства удовольствия, которое давало нам прежде наше бегство, наши защиты, наши «обходные маневры».

Основной рецепт борьбы со страхом: «просто не думать о будущем, предоставить ему возможность быть таким, каким оно будет, тем более что оно будет таким, каким оно будет, даже если вы откажетесь с этим соглашаться».

Вся книга пронизана цитатами известных людей….

Выготский Л.С. «Мысль возникает там, где мы сталкиваемся с трудностью» (здесь нужно сказать, что в минимальной дозе страх необходим – и подтверждением служит то, что самые смелые уже вымерли) Мы думаем, только когда сталкиваемся с трудностью – следовательно, развитие человеческой цивилизации происходило в том числе благодаря страхам.

Даниэль Дефо «К каким только нелепым решениям не приходит человек под влиянием страха! Страх отнимает у нас способность распоряжаться теми средствами, какие разум предлагает нам в помощь.»

Пауль Тиллих «Невроз – это способ избежать небытия, избегая бытия».

«Только агенты по страхованию жизни совершенно точно могут сказать, что вас ожидает»

Сигрид Унсет «Трус – наполовину мертвец»

В последних главах книги — ряд мотивирующих заявлений:

«Настоящее удовольствие – это когда ты побеждаешь свой страх, а не когда потакаешь ему»

Людвиг Витгенштейн «Не страх, а побежденный страх заслуживает восхищения и делает жизнь достойной того, чтобы жить»

Наша цель – это удовольствие свободы от страха! Счастье, когда приходит уверенность, что мы осмелились быть личностью, человеком, который оставляет за собой право принимать собственные решения, не согласуясь при этом ни с собственными страхами, ни с опасениями, ни с предрассудками, ни с предубеждениями. Как только вы отказываетесь выполнять волю страха, ваша воля становится непобедимой – утверждает Андрей Курпатов.

Завершается книга ответами на вопросы читателей про совершенно конкретные страхи.

Напоследок нужно сказать, что книга написана достаточно давно и взгляды автора могли измениться 😊

Основной вывод, который сделала я о том, как избавиться от страха – нужно жить настоящим, ведь в прошлом страшное уже произошло, а о будущем мы ничего не знаем.

Книгу А.В. Курпатова «Таблетка от страха» можно купить здесь.